Дыхательная гимнастика и псориаз

Belibra.ru.

Йоговская дыхательная гимнастика.

Йоговская дыхательная гимнастика призвана очистить организм от вредных воздействий, укрепить иммунитет.

Для того чтобы выполнить полное йоговское дыхание, встаньте прямо или лягте на спину, выдохните как можно сильнее, чтобы выпустить весь застоявшийся воздух. Начинайте вдыхать, выпячивая верхнюю часть живота, заполнять нижнюю часть легких. Постепенно передвигайтесь к грудной клетке, расширяя ее, наполняя воздухом среднюю часть легких. В завершение слегка приподнимите плечи, живот втяните, наполните воздухом верхнюю часть легких. Теперь выдохните, не делайте резких движений, не спешите, провентилируйте хорошенько легкие (рис. 6.13).

Рис. 6.13. Йоговское дыхание.

После того как вы освоите полное йоговское дыхание, можете выполнять и очистительное дыхание. Первый этап выполняется так же, а вот выдох вы делаете через рот, выталкивая воздух из диафрагмы. Губы сложите при этом трубочкой, как бы говоря «о». Не напрягайтесь, это упражнение должно расслаблять. Постепенно перестаньте на выходе открывать рот, наоборот, губы плотно сжимайте. Так ваши легкие почистятся еще лучше. Когда полностью освоитесь, делайте каждое упражнение 7–8 раз.

Эти дыхательные упражнения мне очень помогают успокоиться, передохнуть после активных нагрузок или нервного перенапряжения.

Использованные источники: belibra.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Лечение псориаза личный опыт

  Псориаз санатории и лечение и цены

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Существует множество дыхательных практик, споров об их пользе — масса. Мне кажется, что наиболее подходящими методиками при псориазе являются дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на использовании форсированного вдоха с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы, и полное йоговское дыхание.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой в том, чтобы выдох был самопроизвольным, а вдох взволнованным. Стрельникова назвала свою систему парадоксальной дыхательной гимнастикой и выделяла четыре главных правила.

• Делая вдох, шумно нюхайте воздух, как будто вы принюхиваетесь, не пахнет ли гарью. При этом не раздувайтесь что есть силы, вдыхайте активно, но быстро. Следите, чтобы вдох приходился на какое-либо движение. Поскольку вдох всегда слабее выдоха, тренируйте активный вдох и пассивный выдох.

• Выдыхайте свободно, неважно — через нос или рот, не препятствуйте выдоху, концентрируйтесь на вдохе, постоянно думайте, что пахнет гарью.

• Подряд вдыхайте столько раз, сколько сможете, не напрягаясь. Если чувствуете себя плохо, сделайте 2, 4, 8 вдохов сидя или лежа. Если все в порядке, то обязательно вдохните стоя не менее 8, 16, 32 раз.

Думаю, принцип вам понятен. Но для большей наглядности приведу основной комплекс упражнений Стрельниковой.

1. «Ладошки». Встаньте прямо, локти опустите, не уводя руки далеко от тела, и покажите свои ладошки «зрителю» (рис. 6.1). Быстро и шумно вдыхая носом, сжимайте ладошки в кулаки (руки неподвижны, все пальцы сжимаются одновременно и с силой). На выдохе через нос (свободном и легком) разжимайте кулаки. Сделав четыре вдоха-выдоха, отдохните 3–5 с и продолжите упражнение.

Рис. 6.1. Упражнение «Ладошки»

2. «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу. Во время шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него (рис. 6.2). При этом напрягайте плечи, вытягивайте руки, кулаки разжимайте, растопыривая пальцы. На пассивном выходе возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 6.2. Упражнение «Погончики»

3. «Насос». Встаньте прямо, руки опустите, слегка наклонитесь к полу, голову опустите, спину округлите (рис. 6.3). Сделайте шумный короткий вдох в конечной точке поклона. Слегка приподнимаясь (но не выпрямляясь полностью!), выдохните через нос или рот. Старайтесь делать это упражнение легко, без какого-либо напряжения поясницы. Если будет болеть спина, не пугайтесь, постепенно боль отступит.

Рис. 6.3. Упражнение «Насос»

4. «Кошка». Встаньте прямо, руки опустите. Делайте легкие танцевальные приседания, поворачивая туловище то вправо, то влево (рис. 6.4). Руки при этом положите на пояс. Поворачиваясь вправо или влево, шумно вдыхайте и делайте руками «сбрасывающее» движение, слегка сгибая и выпрямляя колени на выдохе. Не отводите при этом слишком далеко кисти рук, а то можете упасть! Держите спину ровной! Если вам трудно стоять, можете делать это упражнение и сидя. В таком случае просто поворачивайте туловище вправо-влево, руками также делайте «сбрасывающие» движения.

5. «Обними плечи». Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите их на уровень плеч так, чтобы кисти смотрели друг на друга. Шумно и быстро вдыхая, руками обнимайте себя за плечи (рис. 6.5). Следите, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Сразу же после короткого вдоха выдыхайте и слегка разводите руки в сторону, но не до исходного положения.

Рис. 6.4. Упражнение «Кошка»

Не напрягайте руки, не меняйте их местами. Можете делать это упражнение и сидя, и лежа, если вам трудно стоять.

Людям с ишемической болезнью сердца, врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не следует делать это упражнение. Включать его в комплекс можно только со второй недели.

6. «Большой маятник». Встаньте прямо, затем слегка наклонитесь так, чтобы руки тянулись к коленям, но не опускались ниже их, сделайте вдох (рис. 6.6). Выдыхайте пассивно, пока будете чуть прогибаться в пояснице, как бы откидываясь назад, сразу же обнимите себя за плечи и вдохните (рис. 6.7). Выдыхайте, снова приходя в исходное положение. Не думайте о выдохе, он произойдет сам по себе, без вашего участия.

Будьте осторожны с этим упражнением при остеохондрозе, травмах позвоночника, смещениях межпозвоночных дисков.

Рис. 6.5. Упражнение «Обними меня»

Рис. 6.6. Упражнение «Большой маятник»: потянитесь руками к коленям, делая вдох

Рис. 6.7. Упражнение «Большой маятник»: теперь обнимите себя за плечи

7. «Повороты головы». Встаньте прямо, поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох. Затем резко поверните голову влево, выдохнув при этом, и быстро и шумно понюхайте воздух, вдохнув (рис. 6.8). Шею не напрягайте, телом и плечами не дергайте, руки держите на поясе.

Рис. 6.8. Упражнение «Повороты головы»

Рис. 6.9. Упражнение «Китайский болванчик, или Ушки»

8. «Китайский болванчик, или Ушки». Встаньте прямо. Слегка наклоняя голову вправо (опуская правое ухо к правому плечу), быстро шумно вдыхайте носом. Затем слегка наклоняйте голову к левому плечу и снова вдыхайте (рис. 6.9). Выдох происходит в промежутке между вдохами. Голову поворачивайте, не останавливая посередине, мысленно себе как бы грозя пальчиком «как не стыдно, ай-ай-ай».

9. «Малый маятник». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, голову опустите вниз, посмотрите на пол и вдохните (рис. 6.10). Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок и снова вдохните. Выдыхайте пассивно в промежутке между вдохами, шею не напрягайте.

Рис. 6.10. Упражнение «Малый маятник»

Исключите «Малый маятник», «Китайский болванчик» и «Повороты головы», если у вас гипертония, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, вы страдаете эпилепсией, а также при травмах головы. Будьте осторожны и при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника!

В других случаях, даже при небольшом головокружении, продолжайте тренироваться.

10. «Перекаты». Станьте прямо, правую ногу слегка отведите вперед так, чтобы левая осталась сзади на расстоянии одного шага. Перенося тяжесть на правую ногу, левую поднимайте на носок и сгибайте в колене, как бы опирайтесь на нее, слегка приседайте на ней, делайте вдох (рис. 6.11). Затем распрямляйте правое колено, перенося тяжесть на левую ногу, также приседайте и вдыхайте. Делайте легкие танцующие приседания, ни в коем случае не приседайте очень низко, обязательно вдыхайте через нос.

Рис. 6.11. Упражнение «Перекаты»

11. «Шаги». «Передний шаг (рок-н-ролл)». Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимайте до живота согнутую в колене правую ногу, на левой в этот момент слегка приседайте и делайте вдох. Затем опускайте на пол правую ногу (выдыхая при этом), левую выпрямляйте, приседайте на правой и снова вдыхайте. После этого выпрямляйте ноги и выдыхайте. Делайте это упражнение свободно, будто танцуя рок-н-ролл. Помните, правое колено вверх — вдох, левое колено вверх — вдох! Руками помогайте себе, пусть они повторяют движения ног! Обязательно держите спину прямой!

Можете делать это упражнение не только стоя, но и сидя и лежа.

«Задний шаг». Встаньте прямо, отведите согнутую в колене правую ногу назад, словно ударяя себя пяткой по мягкому месту. В это же время приседайте на левой ноге и вдыхайте. Затем быстренько выпрямляйте ноги, выдыхайте. Смените ногу: уже левой пяткой пытайтесь дотянуться до ягодицы, а на правой слегка приседайте (рис. 6.12). Руками помогайте себе, двигайтесь, как бы танцуя.

Рис. 6.12. Упражнение «Шаги»

Главное, что вы должны делать все упражнения по три захода в 32 вдоха. Можно делать и четыре вдоха по 24 раза, и восемь вдохов по 12 раз, и 16 вдохов по восемь раз, и 32 вдоха по три раза. Все зависит от вашей тренированности.

Использованные источники: med.wikireading.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Болячки псориаза

  Лечение псориаза от ванги

Йога нидра в лечении псориаза: тибетские техники для устранения заболевания

Визитной карточкой нашего организма является лицо. Глядя на него можно многое рассказать о здоровье человека, работе его внутренних органов, ведь состояние кожи, ее упругость, цвет, эластичность напрямую связаны с внутренним ресурсом организма. Поэтому различные воспалительные процессы, сухость, жжение, зуд и покраснения первыми «говорят» о том, что в правильном балансе работы организма что-то нарушено. Например, работа печени или сердца, кровеносной системы, а возможно сказывается длительное воздействие стресса.

Все последние перечисленные признаки являются клинической картиной такого заболевания как псориаз, традиционное лечение которого можно дополнить практикой йоги нидры.

Дерматологические проблемы в ракурсе тибетской медицины

Восточные мудрецы рассматривают кожные заболевания, в том числе и псориаз, как проявление комплексного поражения всего организма, которое возникло вследствие нарушения баланса между такими конституциями, как Капха (Слизь), Питта (Желчь) и Вата (Ветер). Поэтому любые нездоровые проявления на коже являются сигналом того, что в организм поступили некие токсины из внешней среды, которые должны быть полностью удалены при комплексном лечении не без помощи йоги.

Когда начинает возмущаться Питта, то первым органом, страдающим от этого, является печень, которая начинает усиленно вырабатывать желчь. Это сразу же начинает отражаться на цвете кожных покровов, они приобретают красноватый оттенок, становятся более заметными, даже незначительные воспалительные процессы, нередко возникает жжение и шелушение, которые требуют медикаментозного лечения.

При возмущении конституции Питта усиливаются гнойные и воспалительные процессы кожи, появляются прыщи, гнойники, сухие бляшки, ранки, которые не заживают долгое время и другие высыпания разного характера.

Конституция Вата отвечает за нервную систему. При ее дисбалансе человек находится в состоянии постоянного стресса, у него развивается бессонница, пропадает аппетит, реакция на окружающие действия становится раздражительной, а порой и неадекватной, очень часто наблюдается резкая смена настроения без веской причины. Все это также незамедлительно сказывается на состоянии кожных покровов.

В качестве лечения ряда дерматологических заболеваний, в числе которых есть и псориаз, тибетские лекари предлагают одну из духовных практик, а именно йогу нидру.

Основополагающие принципы йога-терапии

Понятие «йога нидра» в совокупности обеих частей в одно словосочетание означает союз и сон. Человек, практикующий эту технику, производит порой впечатление спящего человека. Но, несмотря на кажущееся сонливое состояние, мозг практика продолжает полноценно функционировать, затрагивая и активируя слои подсознания. Вследствие этого йогу очень часто отождествляют с психологическим сном. Она способствует полной релаксации за счет отвлечения от внешних факторов и переживаний.

Практиковать технику можно в любом положении. Но, как правило, заниматься лучше лежа на спине. Необходимо достичь полного расслабления, во время всего занятия глаза должны быть закрытыми, и при этом не должно проводиться никаких движений. Лучшее время для практики – полчаса до сна, именно тогда она имеет максимальный лечебный эффект в борьбе с даже хроническими формами псориаза.

Практический комплекс йога-терапии

Кроме техники расслабления йога предлагает и более активные практики для лечения различных заболеваний дерматологического характера. Представленные ниже упражнения могут войти в комплексную терапию лечения псориаза. Все они направлены на активацию работы сознания и подсознания, которые в свою очередь скорректируют деятельность внутренних органов, запуская все ресурсы организма.

Поза треугольника

Для выполнения триконасаны необходимо встать прямо, соединив ноги так, чтобы пальцы и пятки не касались друг друга. Напрячь верхнюю часть бедра, колени, затем постараться подтянуть обе коленные чашечки и задние мышцы бедра вверх. Затем максимально втянуть живот, позвоночник при этом должен оставаться прямым.

Сделать глубокий вдох, подпрыгнуть на месте, при этом в прыжке расставить стопы так, чтобы между ними оставалось расстояние в 90 см. после этого руки необходимо поднять, а потом развести в разные стороны, но так, чтобы ладони смотрели вниз.

На следующем этапе необходимо развернуть правую стопу в правом направлении, максимально напрягая колено. Выдыхая согнуться и при этом правой рукой дотянуться и слегка погладить правую лодыжку. А левую руку необходимо поднять вверх в распрямленном состоянии.

Людям, которые еще только начинают осваивать нидру, следует постараться простоять в такой позе не менее 20 секунд, с каждым разом увеличивая этот временной промежуток ровно до минуты. Выходить из триконасаны следует медленно и осторожно, первым делом подняв правую руку.

Растягивание тела

Исходная позиция падахастасаны такая же, как и в позе треугольника. В прыжке следует расставить ноги на ширину чуть меньше плеч. Вдыхая воздух необходимо пальцами рук обхватить ноги таким образом, чтобы ладони смотрели в одну сторону. Обхват ног должен быть крепким, но при этом они должны оставаться прямыми.

После этого надо посмотреть вверх. Спина при этом должны быть вогнутой, грудь направлена вперед, а лопатки вытянуты. Сделать выдох, постоять несколько секунд и вновь сделать вдох и выдох. При последнем глубоком выдохе голову надо интенсивно прижать к коленям, колени напрячь, не отрывая пальцы от поверхности пола. Задержаться в таком положении в течение двадцати секунд. При вдохе вернуться в исходную позицию.

Очищающий огонь

Павана Муктасана — так называется это упражнение. Выполняется лежа на спине. Ноги соединить вместе, руки расположить вдоль туловища ладонями вниз. Следует как можно медленнее вдыхать воздух, выпячивая живот. После этого согнуть правую ногу в колене, а голень обхватить руками, помогая прижать бедро к животу. Задержать в таком положении дыхание на полминуты. Затем выдохните и постепенно вернитесь в исходное положение.

Поза горы

Тадасана выполняется стоя, но пальцы ног и стопы не соприкасаются друг с другом, позвоночник прямой, руки «висят» вдоль тела, при . Первоначально следует напрячь колени, приподнять заднюю мышцу бедра, затем постараться равномерно перенести вес тела на стопы, задержаться в этой асане на 20 секунд.

Хронический псориаз является проявлением различных нарушений в работе организма, особенно страдает иммунная и нервная система, требующая оперативного лечения. Подавленное состояние, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение работы печени, сердца и/или кровеносной системы неизменно приведет к возникновению такого заболевания, как псориаз.

Йога, как один из элементов лечения, способствует восстановлению функциональности практических всех органов организма. К тому же техника тибетских мудрецов помогает восстановить силы, увеличить работоспособность, активирует как физические, так и психологические ресурсы человека.

Йога– это одновременно и современное, и древнее восточное направление. Используя эту практику действенных асан, дыхательной гимнастики и медитации, можно значительно усилить и дополнить традиционное лечение, назначенное дерматологом.

Использованные источники: kaklechitpsoriaz.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение псориаза личный опыт

  Болячки псориаза

Belibra.ru.

Йоговская дыхательная гимнастика.

Йоговская дыхательная гимнастика призвана очистить организм от вредных воздействий, укрепить иммунитет.

Для того чтобы выполнить полное йоговское дыхание, встаньте прямо или лягте на спину, выдохните как можно сильнее, чтобы выпустить весь застоявшийся воздух. Начинайте вдыхать, выпячивая верхнюю часть живота, заполнять нижнюю часть легких. Постепенно передвигайтесь к грудной клетке, расширяя ее, наполняя воздухом среднюю часть легких. В завершение слегка приподнимите плечи, живот втяните, наполните воздухом верхнюю часть легких. Теперь выдохните, не делайте резких движений, не спешите, провентилируйте хорошенько легкие (рис. 6.13).

Рис. 6.13. Йоговское дыхание.

После того как вы освоите полное йоговское дыхание, можете выполнять и очистительное дыхание. Первый этап выполняется так же, а вот выдох вы делаете через рот, выталкивая воздух из диафрагмы. Губы сложите при этом трубочкой, как бы говоря «о». Не напрягайтесь, это упражнение должно расслаблять. Постепенно перестаньте на выходе открывать рот, наоборот, губы плотно сжимайте. Так ваши легкие почистятся еще лучше. Когда полностью освоитесь, делайте каждое упражнение 7–8 раз.

Эти дыхательные упражнения мне очень помогают успокоиться, передохнуть после активных нагрузок или нервного перенапряжения.

Использованные источники: belibra.ru